전문가들이 추천하는 슬로우 버피테스트를 꼭 해야하는 이유
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다이어트를 위해 한 가지 운동만 하셔야 한다면 어떤 운동을 하실건가요? 저는 고민 없이 슬로우 버피테스트를 고를 것 같은데요. 제가 모든 운동을 해보지는 못했지만 경험해본 운동중 가장 효과가 좋은 운동이라고 말씀드리고 싶습니다. 오늘 슬로우 버피테스트 어떻게 운동하고 진행해야 하는지 제 방법을 공유드리겠습니다.
슬로우 버피테스트 꼭 해야하는 이유.
왜 슬로우 버피테스트를 해야할까?
슬로우 버피테스트는 특히 집에서 홈트레이닝 일명 홈트를 좋아하는 분들에게 적극 추천드립니다. 슬로우 버피테스트 이름에서도 알수 있듯, 버피테스트를 느리게 진행하는 운동인데요. 느리게 진행하는 만큼 점프동작이 생략되어 있기 때문에 층간소음의 걱정해서 해방되기 때문입니다.
같은 이유로 점프동작이 없기 때문에 무릎이 안좋으시거나 과체중으로 점프동작이 어려우신 분들에게도 제격인 운동인데요. 점프동작이 없어도 칼로리 소모가 큰 전신운동이기 때문에 전문가들이 강력 추천하는 운동중 하나입니다.
슬로우 버피테스트 장점.
1. 층간소음 없이 집에서 운동가능하다
2. 별다른 운동기구가 필요 없는 맨몸운동이다.
보통 집에서 유산소 운동을 하신다 하면 트레드밀이나 실내 스피닝 장비를 구매하시는 분들이 많으신데요. 이런 운동기구들의 가격이 적게는 10만 원 대 부터 많게는 몇십 몇백 만원까지 하기 때문에 구매를 망설이게 만듭니다. 또 이런 운동기구들을 나중에는 빨래건조대로 사용한다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다.
하지만 슬로우 버피테스트는 맨몸운동이고 많은 맨몸운동중에 칼로리소모가 최상위권이기 때문에 운동기구나 추가적인 비용 지불없이 편하게 집에서 할 수 있습니다. 홈트를 하는 많은 이유중 헬스장 비용이 큰 것이 부담스러운 분들에게 제격인 운동입니다.
3. 칼로리 소모가 크다.
슬로우 버피는 운동시간 대비 칼로리 소모가 매우 큰 운동중 하나인데요. 보통 알려져 있는 칼로리는 20회운동시 약 60칼로리가 소모된다고 합니다. 정확한 동작으로 1회 수행시 약 4초 정도 걸리니까 단순 계산으로 1분 20초에 60칼로리가 소모 되는 것이죠.
제가 추천 하는 횟수는 20회를 1세트로 5세트 진행하는 것인데요. 이렇게 운동을 하시면 1세트 진행하는데 약 1분 30초 정도가 걸리고 휴식시간을 1분 정도로 가져가신다면 5세트를 전부 소화 하시는데 11분 30초 정도 소요됩니다. 칼로리는 약 300칼로리가 소모됩니다.